夏日失眠吃什么好?8種食物清心安神
2016-07-18 11:21:58 來(lái)源: 家庭醫(yī)生在線
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8種食物讓你一夜安睡
1、小米
小米里面含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰撸∶字猩彼岷繛楣阮愔?,中醫(yī)認(rèn)為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺(jué)特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯,不但能飽腹,而且具有安眠的功效。小米具有健脾和胃、補(bǔ)益虛損,和中益腎,除煩安神之效。
2、萵筍
萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的,能夠治療失眠,萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液,這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒(méi)有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時(shí),喝上一些萵筍漿液汁,具有良好的催眠作用??蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。
3、桑椹
桑葚可以補(bǔ)氣養(yǎng)血,安神鎮(zhèn)靜,特別適用于肝腎虧虛導(dǎo)致的失眠,桑椹一身皆是藥,《本草綱目》載:桑椹能 “補(bǔ)五臟,通氣血,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,令人聰明”。所以,桑椹可用來(lái)治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花,耳鳴目澀,神經(jīng)衰弱,平時(shí)失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。桑葚味甘、酸,性寒,歸肝、腎經(jīng),有滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)益肝腎,生津潤(rùn)腸之效;百合有清心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)肺之效。
4、百合
百合是具有催眠作用的,能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量,可以有效的治療失眠,百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對(duì)中度失眠者有效。百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等,治夜寐不寧,可用百合一兩煎水,調(diào)蜂蜜于睡前服用。
5、蜂蜜
蜂蜜也有助眠的作用,晚上的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些蜂蜜,可以提高睡眠質(zhì)量,往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
6、芹菜
芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。其中,維生素B、P的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜,芹菜不但營(yíng)養(yǎng)豐富,而且有藥用價(jià)值。但是也是天然的利尿劑,它芹菜含有利尿有效成分,消除體內(nèi)水鈉潴留,利尿消腫,會(huì)不停地催促你醒來(lái)排尿,讓你不能安穩(wěn)睡覺(jué)。
7、蓮子
清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
8、葵花籽
富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
夏季飲食助眠建議:夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易于消化的食物,補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食,吃7分飽就行,睡前可喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果。
推薦:靜氣寧神養(yǎng)生粥——桑葚百合糯米粥
桑葚百合糯米粥
鮮桑葚30克(干品5克),鮮百合30克(干品10克),糯米30克,小米50克。
功效:益心安神,滋腎溫中。
烹制方法:將各物洗凈,桑葚、百合若用干品先用清水稍浸泡;糯米、小米淘洗,與藥材同入砂鍋中,加入清水約1250毫升(約5碗水量),武火燒沸,再用文火煮至成粥。
除了適當(dāng)食用以上靜氣寧神的膳食,經(jīng)常失眠的人應(yīng)忌飲濃茶、咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料。失眠者的精神調(diào)養(yǎng)也是十分重要的,平日應(yīng)注意保持心胸豁達(dá),避免煩惱、焦慮;還要注意勞逸結(jié)合,避免伏案工作,使用電腦工作時(shí)間太久,可在工作一兩小時(shí)左右,站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),做做工間操等。在生活上應(yīng)節(jié)制性欲,保養(yǎng)心腎,臨睡前最好不要進(jìn)食,有人有臨睡前喝牛奶的習(xí)慣,可安排在臨睡前1小時(shí)飲用,食后稍事休息,排除雜念,保持在精神平靜安適的狀態(tài)下入睡。
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