3.8科普 | 女神,這樣吃更美麗!
1955年,毛澤東提出“婦女能頂半邊天”,進入新時代,習主席說“每一位婦女都有人生出彩和夢想成真的機會”。今天是第108屆“三八”國際婦女節(jié),是“半邊天”們專屬的節(jié)日!節(jié)日之際,為各位女神們奉上一份飲食建議,祝女神們越活越美麗!
喝足量的水
女人是水做的。水是營養(yǎng)素的良好溶劑,參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運,將營養(yǎng)物質(zhì)運送到細胞內(nèi),同時運走體內(nèi)的代謝廢物。
水是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分,體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱,通過體液傳到皮膚表面,經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。
水還能起到潤滑作用,關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。
因此,每天要喝足水,才能保持青春靚麗。一般來說,每天最少喝1500毫升,約7-8杯,每杯200毫升。首選白開水、淡茶,不喝或少喝含糖飲料。
注意含鐵食物的攝入,預(yù)防貧血
女性每個月都有生理上的失血,容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一,血紅素在養(yǎng)料運輸過程中起著重要的作用,要保持皮膚的紅潤、光澤,必須及時供給充足養(yǎng)料,這就要求血液中血紅素的充足,因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。
含鐵多而且容易被吸收的食物是動物的肝臟、血、瘦肉等,黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富,要經(jīng)常吃一點。
奶制品+運動,保證骨骼健康
人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中,1%存在于血液和軟組織細胞中,發(fā)揮調(diào)節(jié)生理功能的作用。維生素D可以促進鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營養(yǎng)素。
奶制品中含鈣豐富,也容易被吸收、利用。動物性食品中如肝等,維生素D的含量比較豐富。另外,曬太陽可以促進維生素D在體內(nèi)的活化,因此,要經(jīng)常曬曬太陽,不要有點陽光就用傘遮住,那樣不利用骨骼健康。運動不僅可以增強骨骼密度,促進骨骼健康,同時,還有助于健康體重的維持。因此,要經(jīng)常運動。
這些“護膚殺手”要少吃!
1、吃鹽太多面色黑黃:食鹽過多的人容易造成肌膚粗糙發(fā)黑,經(jīng)陽光暴曬后更是明顯。
2、鹽、動物蛋白過多致雀斑、黃褐斑:食鹽過多,除可使面色黑黃外,也有可能導(dǎo)致面頰長出雀斑。若同時攝入動物性脂肪和蛋白質(zhì)過多,則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。
3、吃油過多油黑臉:過量食用動物油和植物油的人容易造成油性黑臉。
4、動物脂肪及蛋白質(zhì)攝入多紅面孔:有關(guān)研究證明,正常面孔變成紅面孔,其中一個很重要的原因是攝取動物性脂肪和蛋白質(zhì)過多。
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