不添加蔗糖≠無糖食品≠健康食品
“不添加蔗糖”儼然“雞肋”性質(zhì)
無糖食品是在生產(chǎn)過程中不再額外添加任何糖的食品,包括蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖、蜂蜜等。廠家即使在生產(chǎn)過程中不添加蔗糖,但還可以添加其他的“糖”,因此“不添加蔗糖”不等于“無糖食品”,不要誤解。糖尿病人最好選擇血糖反應(yīng)較低的主食原料,比如燕麥粥、紅豆米飯、莜麥面等,少吃精、白、細、軟、黏的主食,避免甜食和甜飲料;無論主食或果蔬都應(yīng)選擇富含纖維的天然食品,比如紅薯、草莓、獼猴桃等。
很多“不添加蔗糖”的食品中,添加了由果糖和葡萄糖加工而成的果葡糖漿、淀粉糖漿、麥芽糖漿、麥芽糖等,其讓人長胖的效率和蔗糖相當,而升高血糖的效率甚至可能更高,如麥芽糖。還有一些添加安塞蜜、甜蜜素、糖精、阿斯巴甜、木糖醇等高效合成甜味劑,其甜度是蔗糖的幾百倍,既不升高血糖,也不變成熱量。不過,為了食品重量不受影響,廠家往往額外添加淀粉、糊精等,它們同樣會快速升高血糖。對于糖尿病人來說,與其探討食品究竟是否無糖,還不如控制碳水化合物的總量,并關(guān)注所吃食物的餐后血糖上升速度。因此對于一些特殊人群而言,“不添加蔗糖”食品這一稱呼儼然“雞肋”。
專家建議:注意飲食搭配
糖尿病患者要低糖飲食,專家建議,可多吃蔬菜水果、吃高纖維食物,促進機體的糖代謝,降血糖同時又養(yǎng)生。因此糖尿病患者可以適當吃些冬瓜、南瓜、青菜、青椒、西紅柿,還有玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類制品。要重視補充維生素,尤其是維生素B和維生素C,減緩糖尿病并發(fā)癥的進程,因此糖尿病患者可以適當吃些魚、奶、芥菜、甘藍、青椒、鮮棗等。糖尿病患者要注意多吃含鈣、硒的飲食,缺鈣會加重糖尿病病情,而硒有與胰島素相同的調(diào)節(jié)糖代謝的生理活性,因此要注意補鈣、硒。因此糖尿病患者可以多吃蝦皮、海帶、排骨香菇、芝麻、大蒜,降低血糖、改善糖尿病癥狀。
防止肥胖,防治糖尿病,健康科學的方法以及針對性的飲食遠比“無糖食品”,甚至是一些所謂的“保健品”要更加有意義。
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